11 consigli per correre in estate

16 Giugno 2021

Correre in estate è bellissimo: le giornate sono più lunghe, così si possono sfruttare le ore di sole al mattino presto e la sera dopo il normale orario di cena, spesso si è in vacanza e si ha più tempo a disposizione, si può correre in spiaggia come in montagna, dove spesso in inverno non è possibile.
E poi allenarsi il caldo ha anche i suoi vantaggi, che abbiamo descritto qui.
Ma caldo, eccesso di sudorazione, perdita di sali e liquidi, scottature e colpi di calore sono sempre in agguato, e allora ecco 11 consigli per correre in estate.

11 consigli per correre in estate

1. Fai la colazione giusta

La tentazione di alzarsi presto per correre nelle ore più fresche della giornata è irresistibile per molti, ma uscire a correre appena alzati impone di fare attenzione a cosa si mangia a colazione: meglio uscire a stomaco vuoto solo con un caffè? Bisogna davvero mangiare o lo si può fare al ritorno? Le risposte a tutti i dubbi e le domande sono qui.

2. Non bere troppo

Sì certo, bisogna bere perché in estate, con il caldo, si suda più del solito, ma anche bere troppo può comportare i suoi rischi fino alla morte per una sindrome che si chiama exercise-associated hyponatremia o EAH, come abbiamo spiegato qui.

3. Non bere sport drink a caso

Sudore significa perdita di sali e liquidi e spesso si pensa di porre rimedio con gli sport drink. Questi però non sono tutti uguali e tra isotonici, ipotonici e ipertonici ci sono sostanziali differenze che sono spiegate qui. A proposito di integratori e corsa, qui sono descritti i migliori da bere quando fa caldo.

4. Previeni i colpi di calore

Il rischio più subdolo del correre in estate e del sole a picco sono i colpi di calore: valgono per chi corre come per chi pratica qualunque sport al sole o in spiaggia, compresi beach volley e beach tennis: per prevenire i colpi di calore leggi queste 5 dritte.

5. Mangia correttamente

Vale in ogni stagione, e quindi anche in estate: se corri in pausa pranzo, al pomeriggio o di sera quando torni dal lavoro, è importante prestare attenzione a cosa mangi durante la giornata, come abbiamo spiegato qui.

6. Attenzione a correre in spiaggia

Be’ sì, correre in estate in spiaggia, magari al mattino presto o la sera quando l’arenile è libero, è uno dei piaceri della vita. Ma correre in spiaggia ha i suoi benefici come le sue controindicazioni, che abbiamo spiegato qui. Nel caso puoi proteggere i piedi con queste scarpe specifiche per correre sulla sabbia.

5. Proteggi gli occhi

I raggi solari UV possono essere dannosi anche per gli occhi e un paio di occhiali sportivi specificamente tecnici sono più che un vezzo estetico: qui ne abbiamo selezionati alcuni tra i migliori.

6. Difenditi dalle zanzare

Il sudore è un’attrazione irresistibile per le zanzare e il rischio di essere mitragliato dalle loro punture, soprattutto se corri all’imbrunire, è elevato. Qui trovi spiegati i motivi per cui le zanzare pungono proprio te e non gli altri.

7. Non indossare indumenti di cotone

Se c’è un tessuto da non usare quando si fa sport, e nemmeno quando si corre in estate, è il cotone: il motivo è che trattiene il sudore e si inzuppa, come abbiamo spiegato qui.

8. Puoi correre anche a torso nudo

Ma occhio, che a non tutti i sindaci la cosa piace particolarmente e potresti rischiare una multa, come raccontato qui.

9. Usa t-shirt che tengono fresco

Sì, ci sono anche t-shirt specifiche per il running che possono aiutarti ad abbassare la temperatura percepita e stare più al fresco, come queste.

Ci sono anche altri 6 trucchi per correre con il caldo, che puoi leggere qui.

Credits photo: UA

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