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Panca piana: dieci consigli per ottenere risultati eccellenti

13 Maggio 2023

Panca piana: 10 consigli per ottenere risultati eccellenti

I piedi devono essere saldamente poggiati a terra

Questo esercizio serve ad allenare la forza e la muscolatura di petto, tricipiti e spalle

Per allenare la forza è consigliabile lavorare tra gli 1 e i 6 movimenti, per l'aumento del muscolo tra gli 8 e i 15 movimenti

La nuca, per proteggere la colonna, deve poggiare sulla panca

Le scapole devono stare in questa posizione

Il movimento del bilanciere deve riprodurre quello di questo grafico

Il carico allenante si calcola con l'esecuzione di una serie "a cedimento", così si calcola l'1 RM (numero massimo di ripetizioni)

Corretta posizione della zona lombare

I gomiti devono trovarsi sulla stessa linea delle spalle ma al di sotto della linea del bilanciere

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